Cube'k WPKiW ~107min Tlen

Środa, 16 lutego 2011 · dodano: 16.02.2011 | Komentarze 4

Opaska neopremowa dociepliła i usprawniła prace pulsometru, więc dziś dane są wiarygodne i cieszą mnie bowiem ukazują że nie jestem zajechany, więc pozostało trenować, trenować, trenować...

Czas jazdy 1:46min

1 strefa; 1:31min 85% 130/145
2 strefa; 13min 12% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 221

3% pod pierwszą strefą
(Rozgrzewka dojazd do WPKiW, rozjazd powrót z WPKiW)

Notes z dnia 16 luty 2011

Środa, 16 lutego 2011 · dodano: 16.02.2011 | Komentarze 4

Bezpośrednio po przebudzeniu
Godzina 7:40
Skurczowe 127
Rozkurczowe 76
Puls 42
Pulsometr minimum 40

Bezpośrednio przed treningiem
Godzina 13:30
Skurczowe 127
Rozkurczowe 78
Puls 49
Pulsometr minimum 47

Bezpośrednio po treningu
Godzina 15:45
Skurczowe 142
Rozkurczowe 88
Puls 61
Pulsometr minimum 61
Waga 71,8kg

Na wieczór 20:30
Skurczowe 147
Rozkurczowe 88
Puls 47
Pulsometr minimum 49

Cube'k WPKiW nic nie wyszło to było jak trójkąd Bermudzki

Wtorek, 15 lutego 2011 · dodano: 15.02.2011 | Komentarze 4

Dziś wtorek wiec przyszedł czas na trening w tlenie, więc ubrałem się i wyskoczyłem na rower do WPKiW chłodno muszę przyznać lecz nie to okazało być się najgorsze, a wariujący pulsometr który według moich odczuć strasznie mnie oszukiwał, zresztą biorę pod uwagę wyjazd z pod klatki serducho ładnie wkręciło się na obroty i spokojnie zeszło podczas zjazdu z górki - więc dla czego podczas jazdy po WPKiW przy ponad 30km/h tętno było 120 - 128 zdecydowany blef pulsometru, jutro mam grafikowe wolne wiec się najem ładnie wypocznę i ponownie udam się na jazdę chodź nie koniecznie do WPKiW może szosami, przy czym obiorę neoprenowy docieplacz na lędźwie, na klatkę piersiową by docieplić opaskę z pulsiaka jeżeli to nie poskutkuje to znaczy że czas na odpoczynek, lecz po czym ? jak śmigam w tlenie i dobrze się czuję, w pracy już nie mogę doczekać się aż wrócę do domu i wyjdę na rower... Udało mi się również odwiedzić Rafała i użyczyć pompki za pomocą której mogłem spokojnie dobić sobie powietrza do 9bar gdzie ręczną zwykłą pompką udało mi się do ok 5bar to wciąż poniżej minimum zalecanego przez producenta :P 6-10bar...

Czas na herezje z pulsiaka:

Czas jazdy 1:08min

1 strefa; 23min 33% 130/145
2 strefa; 3min 4% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

AvgHR 126
MaxHR 153
Kcal 528

63% pod pierwszą strefą

Cube'k WPKiW ~125min Tlen

Niedziela, 13 lutego 2011 · dodano: 13.02.2011 | Komentarze 7

Dziś postanowiłem zmienić oponę w Szosie i wyskoczyć do WPKiW, nie wiem co inni sądzą o eksploatowaniu roweru z hydrauliką i amortyzatorami w temperaturze zera i niżej, może jestem przeczulony jednak śmiem twierdzić że to nie wpływa korzystnie na uszczelki i przez to dochodzi do rozszczelnień i uszkodzeń, może coś sobie wyimaginowałem ale 2 lata temu gdy jeździłem na hydraulice to zaczęła mi rzygać :( w efekcie 2 zaciski do wymiany czyszczenie nic nie dało. Dlatego też wyciągnąłem przewietrzyć szosę, chrzest dla opon i butów, o oponach nie mogę za wiele napisać no bo mam małe doświadczenie, ale z pewnością ładnie się toczą i dobrze trzymają, a buty zdecydowanie sztywniejsze niż moje staruchy i wydaje się że cieplejsze, ale czy to dobrze, to się jeszcze okaże. Warunki jezdne w WPKiW dobre jeszcze miejscami można się przejechać ale wystarczy się lekko skupić i nic nam nie grozi, dziś jeździłem zdecydowanie płaskie odcinki bez bażanta, od kamienia do fali po "ceglance" do końca i w lewo na stadion do kamienia i tak w kółko, w połowie poczułem że zdolny jestem dziś dokręcić do 3 godzin jednak, ma złota myśl pękła niczym mydlana bańka po 2 godzinach zacząłem odczuwać zmęczenie tak że powiedziałem sobie stop - nie dziwne w końcu jazda po przebudzeniu na kubku herbaty + 2 wafelki przed i 0,5 litra nektaru bananowego w trakcie to chyba jednak za mało... ogólnie elegancko się śmigało chodź moja Sigma chyba lekko przymarzła z początku i zaczęła pokazywać herezje 209hr hmm to byłbym w niebie przy swoich 188max :P ale po chwili się uspokoiła później miała jeszcze jakieś jazdy, ogólnie tlen mieszany trochę w drugiej strefie trochę w trzeciej...

Czas jazdy 2:05min

1 strefa; 1:14min 59% 130/145
2 strefa; 48min 39% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 292

2% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka dojazd do WPKiW, wychłodzenia powrót z WPKiW)

Trenażer ~100min Tlen

Sobota, 12 lutego 2011 · dodano: 12.02.2011 | Komentarze 2

Czas jazdy 1:40min

1 strefa; 1:23min 83% 130/145
2 strefa; 15min 15% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 217

2% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka 5 minut, wychłodzenia brak)

NRS'ko WPKiW Tlen ~60min

Czwartek, 10 lutego 2011 · dodano: 10.02.2011 | Komentarze 2

Dziś zdecydowanie chłodniej, niestety chyba prognozy się sprawdzą i od jutra znowu zima. Wstępnie minimum 90minut w strefie z uwagi na kilka czynników składających się na dyskomfort podczas jazdy zjechałem do domu po godzinie jazdy, to były trzy przyjemne dni w plenerze czas wrócić na trenażer...

Czas jazdy 60min

1 strefa; 55min 91% 130/145
2 strefa; 3min 6% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 119

3% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka dojazd do WPKiW, wychłodzenia brak)

NRS'ko WPKiW Tlen ~83min

Środa, 9 lutego 2011 · dodano: 09.02.2011 | Komentarze 2

Pogoda dziś dopisała wiatr zdecydowanie słabszy jak wczoraj temperatura ? no cóż jak na tę porę roku bajka, mało ludzi pełna swoboda do tego inna trasa nie wyłączając podjazdu pod Bażanta (pętla dokładnie taka sama jak wczoraj z Adamuso - udało nam się spotkać na chwilkę). Dziś starałem się jechać równo i w 2 strefie - pulsometr 1 strefa, i jestem bardzo zadowolony z wyników tylko 1% pod 1 strefą prawie jak na trenażejro, no ale aby utrzymać się w strefie trzeba było trochę po szarżować i to chyba podobało mi się najbardziej, asfalt miejscami jeszcze oblodzony sporo piasku jednak dało się w zakręty wchodzić bez konieczności znacznej redukcji prędkości przez co non stop noga naciskała na korbę, jutro również muszę odwiedzić WPKiW ponieważ wg. prognoz ma to być ostatni "fajny" dzień tego tygodnia i Zimo Welcome :/ Ach !!! Dziś trening miał być zdecydowanie krótszy bo tylko 60minutiwy ale tak dobrze mi sie jeździło że nie mogłem sie powstrzymać od dodatkowych pętli... Aby jutro było jakże pięknie.

Czas jazdy 83min

1 strefa; 1:18min 95% 130/145
2 strefa; 3min 4% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 165

1% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka dojazd do WPKiW, wychłodzenia brak)

Krótki Edit;
Chcę wam "pochwalić się" swymi nowymi butami SPD SHIMANO SH-183N które wybrałem po krótkiej rozmowie z Adamuso, dopóki nie zakupie nowych bloków poleżą sobie w pudelku. Mam pytanie do użytkowników butów SHIMANO czy przy zakupie nowych butów z korkami również nie otrzymaliście klucza do korków ?

Buty Shimano © Math86

NRS'ko WPKiW Tlen ~102min

Wtorek, 8 lutego 2011 · dodano: 08.02.2011 | Komentarze 1

Dziś dobiłem powietrza do opon i wyruszyłem na pierwszą jazdę NRS'ko - odczucia z jazdy takie obce zapewne za sprawą spędzonych godzin na trenażerze, no i w końcu będę musiał zabrać się za serwis NRS'a to wyczyścić to wymienić to przesmarować... warunki nie najgorsze dokuczliwy silny wiatr i mokra miejscami zabłocona nawierzchnia nie uprzyjemniała jazdy, przecież nie będę płakać Adaptacja musi być bo co innego czeka mnie na maratonach jak nie błoto i woda, a to dopiero początek.

Tlen + jeden zryw (nie na maksa) - już nie mogłem się powstrzymać.

Czas jazdy 102min

1 strefa; 56min 55% 130/145
2 strefa; 30min 29% 145/162
3 strefa; 2min 2% 162/188

TRIMP: 210

14% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka dojazd do WPKiW, wychłodzenia brak)

Trenażer ~70min Tlen

Piątek, 4 lutego 2011 · dodano: 04.02.2011 | Komentarze 3

Czas jazdy 70min

1 strefa; 1h 86% 130/145
2 strefa; 4min 6% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 132

8% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka 6min, wychłodzenia 4min)

Trenażer ~30Min Tlen

Czwartek, 3 lutego 2011 · dodano: 03.02.2011 | Komentarze 3

Dziś w planach był dłuższy trening... Odpuściłem by się nie zajeżdżać, byle jeszcze trochę odsapnąć i do kolejnego treningu...

Czas jazdy 50min

1 strefa; 23min 75% 130/145
2 strefa; 00:00 0% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 46

25% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka 12min, wychłodzenia 8min)