WPKiW OSOZ

Niedziela, 26 grudnia 2010 · dodano: 26.12.2010 | Komentarze 3

Wiadomość o ustawce od Rafała pod kapeluszem skutecznie ściągnęła plagę OSOZu na WPKiW na wstępie Adamuso dojeżdża też główny prowodyr Rafał po godzinie intensywnej jazdy pojawia się i Greg, chłopcy mieli zaplanowaną 3 godzinną obientościówkę jednak po 2 godzinach musiałem odpuścić może i na upartego bym wyrobił i 3 godziny lecz po co się męczyć gdy udo jak klucha, ogólnie fajnie było wyjechać w plener warunki bardzo dobre, znakomite byłyby gdyby nie te lodowe koleiny :) Dzięki Chłopaki do następnego, jednak AVG mnie nie cieszy jakieś takie nie wyraźne \/ jak na te wyczyny... ok 45km - bez licznika

1 strefa 46min - 35%
2 strefa 1:03 - 48%
3 strefa 12min - 9%

Matkowa Pętla Pokonana

Sobota, 25 grudnia 2010 · dodano: 25.12.2010 | Komentarze 0

Wczoraj miałem w planie trenażer jednak nic z tego dziś w końcu wypadałoby się poruszać, tak też wyszedłem pobiegać na Matkową Pętlę... Dziś wyjątkowo ciężko się biegało puls niestabilny... ale jest zdobyta pętla w 1:05, coś mi się zdaje że ciężko będzie urwać te 5 minut.

Ogólnie wczoraj w końcu miałem trochę czasu by założyć "nowy" tailung do mego NRSko i ogólnie po tym jak sobie poskakałem po siodełku jest ok wszystko działa jak należy może nie jest to szczyt marzeń bo poczciwy stary FOXik ale jak i poczciwa stara rama, więc powinni stworzyć zgrana całość :) FOXik posiada powiększoną komorę high volume - chyba to oznacza ta nazwa :P regulacje odbicia małą wajchę pozwalającą ustawić damper w trzech pozycjach open, pedal, locked. W tym FOXiku chyba jest jedna z pierwszych platform Propedal ogólnie nie potrafię znaleźć żadnej specyfikacji na komorze widnieje napis Specialized więc wydaje mi się że jest to damper wyprodukowany na specjalne zamówienie pod konkretną ramę... a tam grunt aby hulał, albo jak by to Adaś powiedział grunt aby Banglał :P

Jeżeli ktoś wie co to za wymysł dajcie znać;

FOX RLC © Math86

1 strefa 10sek - 0%
2 strefa 19min - 29%
3 strefa 45min - 70%

Trenażer 1h przed pracą

Środa, 22 grudnia 2010 · dodano: 22.12.2010 | Komentarze 2

Dziś psychicznie ustawiłem się na jazdę w plenerze jednak nic z tego nie wyszło trzeba było więc wskoczyć na trenażer, dziś już po 10 minutach zmoczony jak kura w szoku jestem gdyż nigdy się nie pociłem, a przynajmniej w takich ilościach.
Ogólnie prysznic jedzenie i krótki sen i na noc, Kocham to :P

1h jazdy + 3 min rozjazdu

1 strefa 9min - 15%
2 strefa 51min - 85%

Matkowa Pętla Pokonana + Bonus Pętla Rowerowa

Wtorek, 21 grudnia 2010 · dodano: 21.12.2010 | Komentarze 4

Wczoraj nie wystarczyło czasu by coś zrobić dziś postanowiłem siec trochę dłużej pobiec w rezultacie dokładając sobie dodatkowe 7km w sumie ok 20km... Jedzenie drzemka i do pracy na noc ;( Regeneracja przy maszynach we mgle olejowej na stojąco :P będzie dobrze byle do 7 rano i do łóżka...

Czas: 1:45

1 strefa 9min - 9%
2 strefa 1:03 - 60%
3 strefa 31min - 31%

Basen Witosa

Poniedziałek, 13 grudnia 2010 · dodano: 13.12.2010 | Komentarze 0

Zasadniczo tydzień regeneracyjny, jednak nie potrafiłem sobie odmówić basenu, ogólnie staram się pływać coraz więcej kraulem w rezultacie 80 długości tj. 2000m 45minut miałem dziś przyjemność pływać z dawną elitą Uczniowskiego Klubu Sportowego "Karlik" do którego należałem więc miałem motywacje by ciągnąć 48 żabką i 32 kraulem przy czym na przemian i szczęśliwy jestem udało mi się uciągnąć 12 długości samymi łapkami do kraula - bo mówiąc o kraulu mam na myśli same ręce z deską między nogami, to chyba lekkie oszukaństwo :P ma ktoś jakiś pulsometr pożyczyć za który jest pewny że się nie zaleje na basenie ?? - bo za moja sigme nie jestem pewien...

Jaworzno Basen

Niedziela, 12 grudnia 2010 · dodano: 12.12.2010 | Komentarze 0

Dziś postanowiłem odpuścić jazdę z chłopakami po WPKiW z prostej przyczyny moja łydka nieco boli... tak więc wybrałem się na basen do Jaworzna, problem jestnie kwestii dojazdu, jednak sam basen jest fajny olimpijska 50-tka bicze wodne dżakuzi no i oczywiście sauna parowa i sucha :) tak sobie pomyślałem że może by w jednym dniu w tygodniu udać się na basen popływać 1godzine i później posiedzieć w saunie... ? ogólnie 59minut i 50 długości 2500m styl klasyczny kryty, chciałbym wiedzieć na jakim pulsie jadę wówczas, ale obawiam się że moja sigma tego nie wytrzyma... później chwila w saunie w dżakuzi na zjeżdżalnie i bicze wodne, ogólnie trening z relaksem :)

Taki jak gdyby triathlon

Piątek, 10 grudnia 2010 · dodano: 10.12.2010 | Komentarze 4

Wczoraj się uparłem że dziś zrobię sobie trzy etapowy trening wstępnie każdy z etapów miał trwać po godzinie i następować jeden po drugim, najpierw bieg później trenażer, a na końcu basen. Tak też było zacząłem o 17 atak na Matkową Pętlę tym razem wolniej ale o 3 minuty :) 1:08 AVGHR 149 MAXHR 165, trenażer 40minut + 3min rozjazdu AVGHR 142 MAXHR 159 i na końcu basen ok 40 minut przez które udało mi się zrobić 62 długości tj. 1550m, trochę ciężko się pływało tłok i starsi ludzie :( ale dałem rade 62 baseny. Teraz czas zjeść coś normalnego i nasmarować łydkę, bo wczoraj ją przeciągnąłem na trenażerku :( i spać... ogólnie jestem dumny :) ach i najgorszy etap to trenażer Ooooo!!! chyba go sprzedam i będę biegać :P wyższe średnie i jakoś mniej się meczę... wyciągnąłem sobie średnią z 2 etapów co do maxa i avg hr

Trenażer 1h przed pracą

Czwartek, 9 grudnia 2010 · dodano: 09.12.2010 | Komentarze 2

Już nie mogłem sobie wybaczyć, że przez poniedziałek i wtorek nic nie zrobiłem, jednak tak wyszło zmiany popołudniowe skutecznie zniechęcają mnie do treningów... Dziś jednak wszedłem na trenażer przed pracą w planie było 1h 15min w rzeczywistości 1h i 5min rozjazdu, Adamie chyba muszę napisać że poprzedni pulsometr zawyżał o ok ~10 uderzeń i stąd takie AVG, dziś przez pierwsze 15min nie mogłem się wbić wyżej jak 135hr później już ciągnąłem na 140 -150 a ostatnie 10 min 150 - 160 by jeszcze trochę podgonić AVG i w zasadzie wyszło lekko ponad 140 jestem średnio zadowolony, zobaczymy jutro start z moją sigmą - działa po zakupieniu nowej opaski za 91zł wybieram się na Matkową pętlę... później trenażer no i basen, chciałbym zrobić to bez większych przerw i każdą z serii po 1h lecz to za wysoko postawiona poprzeczka :/ przy czym bieg 140 - 160 rower 130 -140 bo wątpię że uda mi się ukulać więcej po bieganiu... a Basen po prostu non stop pływać żabką i dziesiąte kraulem... Ambitny plan, ale co wyjdzie w trakcie... zobaczymy...

Matkowa Pętla Pokonana + 20Min Trenażer

Niedziela, 5 grudnia 2010 · dodano: 05.12.2010 | Komentarze 1

Dziś się wyspałem bardzo dobrze, postanowiłem więc zaatakować Matkową Pętlę tym razem w lekkim obuwiu sportowym - adidasy, a nie jak ostatnio obuwie taktyczne - "opinacze", odniosłem sukces :) biegło mi się dobrze, dziś znalazłem instrukcję do pulsometru który pożyczył mi RAFAŁ CSC - DZIĘKI RAFALE !!! więc potrafię już go obsługiwać i mam średnie maksymalne no i CZAS KTÓRY MNIE ZASKOCZYŁ :o udało mi się pokonać MATKOWĄ PĘTLĘ w niespełna godzinę i pięć minut :o przez cały czas wydawało mi się że pulsometr zawyża tętno, jednak biorąc pod uwagę czas pokonania pętli to jednak jestem przekonany do tego iż pokazuje dobrze :P może czasem mu odbija ale ogólnie ok. dobrze czas na dane z biegania;

Miejsce: "Matkowa Pętla" - postaram sie zrobić przebieg trasy na google maps, ale nie wiem czy mi się uda, jeżeli coś prosiłbym o pomoc GG#4882278.
Rodzaj: "z buta" Bieg
Czas: 1:05:15
AVG HR: 154hr
MAX: 165hr

Trenażer 15min + 5min rozjazdu
Jadąc na trenażerze dziś bezpośrednio po biegu wkręciłem się w 150 bez problemu
i tak sobie pykałem przez 15min musze przyznać że pod koniec chyba zacząłem sie przegrzewać bo tępo wciąż takie samo a tętno w górę i w górę, odczucie dokładnie jak podczas maratonu gdy to podjeżdżam pod górkę i mówię sobie "Matek trzymaj tętno i tępo" ale cholera sie nie da :d
Trenażer dziś dość mocno 15min
AVG HR: 150hr
MAX HR: 160hr
Czas: 15min

Kalorii nie podaje bo mi coś nie pasuje. To był dobry trening jestem zadowolony, zobaczymy czy moje nogi będą jutro chodzić :D Samopoczucie ogólnie ok

Trenażer 1h 15Min

Sobota, 4 grudnia 2010 · dodano: 04.12.2010 | Komentarze 3

Przed pracą wskoczyłem na trenażer... 1h 15 minut kręcenia w strefie 130 - 150hm średnie bliżej 140 ok 137hr... lekko pojechanie na normalnej kadencji ok 65 -80 rpm nie mam pulsometru z AVG a raczej nie potrafię odsługiwać i licznika z kadencją, nic jest za 10 a to znaczy że za 10 minut wyjeżdżam na nockę Ach !!! kurde :/ zregeneruje się w niedziele ok 7 rano do 15... :/ jakieś plany na bieg jazde w niedziele ??