Cube'k WPKiW ~125min Tlen

Niedziela, 13 lutego 2011 · dodano: 13.02.2011 | Komentarze 7

Dziś postanowiłem zmienić oponę w Szosie i wyskoczyć do WPKiW, nie wiem co inni sądzą o eksploatowaniu roweru z hydrauliką i amortyzatorami w temperaturze zera i niżej, może jestem przeczulony jednak śmiem twierdzić że to nie wpływa korzystnie na uszczelki i przez to dochodzi do rozszczelnień i uszkodzeń, może coś sobie wyimaginowałem ale 2 lata temu gdy jeździłem na hydraulice to zaczęła mi rzygać :( w efekcie 2 zaciski do wymiany czyszczenie nic nie dało. Dlatego też wyciągnąłem przewietrzyć szosę, chrzest dla opon i butów, o oponach nie mogę za wiele napisać no bo mam małe doświadczenie, ale z pewnością ładnie się toczą i dobrze trzymają, a buty zdecydowanie sztywniejsze niż moje staruchy i wydaje się że cieplejsze, ale czy to dobrze, to się jeszcze okaże. Warunki jezdne w WPKiW dobre jeszcze miejscami można się przejechać ale wystarczy się lekko skupić i nic nam nie grozi, dziś jeździłem zdecydowanie płaskie odcinki bez bażanta, od kamienia do fali po "ceglance" do końca i w lewo na stadion do kamienia i tak w kółko, w połowie poczułem że zdolny jestem dziś dokręcić do 3 godzin jednak, ma złota myśl pękła niczym mydlana bańka po 2 godzinach zacząłem odczuwać zmęczenie tak że powiedziałem sobie stop - nie dziwne w końcu jazda po przebudzeniu na kubku herbaty + 2 wafelki przed i 0,5 litra nektaru bananowego w trakcie to chyba jednak za mało... ogólnie elegancko się śmigało chodź moja Sigma chyba lekko przymarzła z początku i zaczęła pokazywać herezje 209hr hmm to byłbym w niebie przy swoich 188max :P ale po chwili się uspokoiła później miała jeszcze jakieś jazdy, ogólnie tlen mieszany trochę w drugiej strefie trochę w trzeciej...

Czas jazdy 2:05min

1 strefa; 1:14min 59% 130/145
2 strefa; 48min 39% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 292

2% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka dojazd do WPKiW, wychłodzenia powrót z WPKiW)

Trenażer ~100min Tlen

Sobota, 12 lutego 2011 · dodano: 12.02.2011 | Komentarze 2

Czas jazdy 1:40min

1 strefa; 1:23min 83% 130/145
2 strefa; 15min 15% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 217

2% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka 5 minut, wychłodzenia brak)

NRS'ko WPKiW Tlen ~60min

Czwartek, 10 lutego 2011 · dodano: 10.02.2011 | Komentarze 2

Dziś zdecydowanie chłodniej, niestety chyba prognozy się sprawdzą i od jutra znowu zima. Wstępnie minimum 90minut w strefie z uwagi na kilka czynników składających się na dyskomfort podczas jazdy zjechałem do domu po godzinie jazdy, to były trzy przyjemne dni w plenerze czas wrócić na trenażer...

Czas jazdy 60min

1 strefa; 55min 91% 130/145
2 strefa; 3min 6% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 119

3% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka dojazd do WPKiW, wychłodzenia brak)

NRS'ko WPKiW Tlen ~83min

Środa, 9 lutego 2011 · dodano: 09.02.2011 | Komentarze 2

Pogoda dziś dopisała wiatr zdecydowanie słabszy jak wczoraj temperatura ? no cóż jak na tę porę roku bajka, mało ludzi pełna swoboda do tego inna trasa nie wyłączając podjazdu pod Bażanta (pętla dokładnie taka sama jak wczoraj z Adamuso - udało nam się spotkać na chwilkę). Dziś starałem się jechać równo i w 2 strefie - pulsometr 1 strefa, i jestem bardzo zadowolony z wyników tylko 1% pod 1 strefą prawie jak na trenażejro, no ale aby utrzymać się w strefie trzeba było trochę po szarżować i to chyba podobało mi się najbardziej, asfalt miejscami jeszcze oblodzony sporo piasku jednak dało się w zakręty wchodzić bez konieczności znacznej redukcji prędkości przez co non stop noga naciskała na korbę, jutro również muszę odwiedzić WPKiW ponieważ wg. prognoz ma to być ostatni "fajny" dzień tego tygodnia i Zimo Welcome :/ Ach !!! Dziś trening miał być zdecydowanie krótszy bo tylko 60minutiwy ale tak dobrze mi sie jeździło że nie mogłem sie powstrzymać od dodatkowych pętli... Aby jutro było jakże pięknie.

Czas jazdy 83min

1 strefa; 1:18min 95% 130/145
2 strefa; 3min 4% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 165

1% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka dojazd do WPKiW, wychłodzenia brak)

Krótki Edit;
Chcę wam "pochwalić się" swymi nowymi butami SPD SHIMANO SH-183N które wybrałem po krótkiej rozmowie z Adamuso, dopóki nie zakupie nowych bloków poleżą sobie w pudelku. Mam pytanie do użytkowników butów SHIMANO czy przy zakupie nowych butów z korkami również nie otrzymaliście klucza do korków ?

Buty Shimano © Math86

NRS'ko WPKiW Tlen ~102min

Wtorek, 8 lutego 2011 · dodano: 08.02.2011 | Komentarze 1

Dziś dobiłem powietrza do opon i wyruszyłem na pierwszą jazdę NRS'ko - odczucia z jazdy takie obce zapewne za sprawą spędzonych godzin na trenażerze, no i w końcu będę musiał zabrać się za serwis NRS'a to wyczyścić to wymienić to przesmarować... warunki nie najgorsze dokuczliwy silny wiatr i mokra miejscami zabłocona nawierzchnia nie uprzyjemniała jazdy, przecież nie będę płakać Adaptacja musi być bo co innego czeka mnie na maratonach jak nie błoto i woda, a to dopiero początek.

Tlen + jeden zryw (nie na maksa) - już nie mogłem się powstrzymać.

Czas jazdy 102min

1 strefa; 56min 55% 130/145
2 strefa; 30min 29% 145/162
3 strefa; 2min 2% 162/188

TRIMP: 210

14% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka dojazd do WPKiW, wychłodzenia brak)

Trenażer ~70min Tlen

Piątek, 4 lutego 2011 · dodano: 04.02.2011 | Komentarze 3

Czas jazdy 70min

1 strefa; 1h 86% 130/145
2 strefa; 4min 6% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 132

8% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka 6min, wychłodzenia 4min)

Trenażer ~30Min Tlen

Czwartek, 3 lutego 2011 · dodano: 03.02.2011 | Komentarze 3

Dziś w planach był dłuższy trening... Odpuściłem by się nie zajeżdżać, byle jeszcze trochę odsapnąć i do kolejnego treningu...

Czas jazdy 50min

1 strefa; 23min 75% 130/145
2 strefa; 00:00 0% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 46

25% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka 12min, wychłodzenia 8min)

Trenażer ~100min Intensywny Tlen

Środa, 2 lutego 2011 · dodano: 02.02.2011 | Komentarze 2

Od dziś postanowiłem wprowadzić stopień "intensywności" treningu tak jak zrobił to Adamuso, zastanawiałem się nad KOW - "Klasyfikacja Odczuwanego Wysiłku" w skali od 1 do 10 taką metodę stosuje DMK77 dla mnie jednak owa metoda była by nie skuteczna, dlaczego ? bo wiem doskonale że mogę źle ocenić swój wysiłek, dlatego skupiam się na czysto matematycznych obliczeniach intensywności treningu - wszystko zaciągnięte oczywiście z ksiażki JOE FRIEL'a "Biblia TKG" którą w końcu postanowiłem przeczytać (nawiasem pisząc kolejny wspaniały prezent od mojej Dziewuszki).

Czas jazdy 2h

1 strefa; 54min 54% 130/145
2 strefa; 46min 46% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 246

0% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka 10min, wychłodzenia 10min)

Oponki

Wtorek, 1 lutego 2011 · dodano: 01.02.2011 | Komentarze 2

I oto są nowe opony do mojej Kolarzówki, które otrzymałem jako prezent na kolejną rocznice z Karolcią od Karolci :) coś czuję że z tą Kobietą nie zginę :) jest tylko jedna smutna strona tego wszystkiego, nie wiem kiedy będę miał okazje je przetestować :( ale póki do biegnę założy jedną oponę na przód :) Dziś odpuściłem sobie jazdę z uwagi na nieszczęśliwy zbieg okoliczności wczorajszego wieczoru gdzie niesfornie ucierpiała na tym wszystkim moja łydka przez co dziś mówię PAS.

[/url]

Porażka ? NIE

Niedziela, 30 stycznia 2011 · dodano: 30.01.2011 | Komentarze 3

Czas jazdy 18minut, 11 rozgrzewka 7 jazdy + zryw na osiągniecie maxa pomimo ogólnego dobrego samopoczucia HRmax cienki co uświadczyło mnie w przekonaniu że czas na regenerację nie na zajeżdżanie się. Miałem dziś zrobić trening 1 strefie + izolowanie nogi pod koniec łączny czas jazdy ok 1,5h, trening przenoszę na wtorek, tylko ciekaw jestem jak pójdzie w następnym tygodniu gdzie przypadają mi zmiany nocne człowiek nie wysypia się nalezycie zegar bio dostaje szału :/ kiepska sprawa praca na trzy zmiany... teraz zasiądę nad knigą JOE FRIEL'a "Biblia TKG" i w końcu zacznę czytać.

1 strefa; 5:30 76% 130/145
2 strefa; 1min 13% 145/162
3 strefa; 16sek 4% 162/188