Z Rafałem Wojkowice i okolice

Niedziela, 9 stycznia 2011 · dodano: 09.01.2011 | Komentarze 2

Dziś Adam z Gregiem pojechali trenować podjazdy, ja jednak wolałem spać do 10 :P dobrze się złożyło bo Rafał nabrał chęci na wyjście z domu tak też dziś postanowiliśmy pojeździć trochę asfaltami, bowiem innej możliwości nie było, jeździło się dobrze zapewne gdyby Rafała nie naglił czas dociągnęlibyśmy do 3h

Była też krótka sesja foto ale to już u Rafała na blogu

Trenażer <1h

Czwartek, 6 stycznia 2011 · dodano: 06.01.2011 | Komentarze 0

Ponownie trenażejro dziś pomimo ciężkiego obiadku Placka po Węgiersku, a raczej placków jechało się nadzwyczaj dobrze :) zabrałem ze sobą dwa bidony z wodą i miodem... Wciąż nie potrafie się przemóc do dłuższej jazdy na trenażerze - pozostaje pracować nad tym...

Rozgrzewka; 13min Avghr124 Maxhr146
Trening 1; 40min Avghr146 Maxhr156
Trening 2; (10min) brak danych
Rozjazd; 10min Avghr128 MAxhr136

strefa 1 37min 52% (107-145)
strefa 2 34min 47% (145-160)
strefa 3 1min 1% (160-194)

Trenażer <1h

Środa, 5 stycznia 2011 · dodano: 05.01.2011 | Komentarze 0

Dziś wskoczyłem na trenażer chodź były wspaniałe warunki do jazdy w plenerze, troszkę podejrzałem co to Rafał robi i sam też postanowiłem zrobić nieco podobnie, jednakże muszę wyznaczyć sobie nowe strefy i znaleźć jakieś zajęcie na czas pedałowania...

Rozgrzewka; 7min avghr114 maxhr147
Trening 1; 40min avg143 maxhr153
Trening 2; 15min avg155 maxhr163
Rozjazd; 10min avg135max 160hrmax

Ogólnie; 1:12min
AVG 142
MAX 163

WPKiW z Adamem...

Wtorek, 4 stycznia 2011 · dodano: 04.01.2011 | Komentarze 0

Dziś udało mi się dołączyć do Adama Pośmigaliśmy więc po WPKiW dziś same podjazdy i zjazdy i podjazdy i zjazdy :) w zasadzie dla mnie to nowość i jeździło się bardzo dobrze, dzięki równemu tempu pod górkę... Dziś starałem się jechać z młynka i jest to, to :)

WPKiW z Rafałem

Niedziela, 2 stycznia 2011 · dodano: 02.01.2011 | Komentarze 4

Dziś udała się ustawka z Rafałem standardowo pod Kapelonem o 12:15 warunki były bardzo dobre chodź ludzi z czasem się zrobiło więcej jednak pomimo tego jazda była przyjemna i męcząca a wynika to z tego że dość intensywna :P na początku miałem jakieś problemy z pulsem, myślałem że pulsometr ześwirował serducho mi pikało zaaaaaa szybko - co dziwne nie odczuwałem tego, lecz po godzinie sytuacja się ustabilizowała i jechało się na normalnym pulsie. Pierwsza jazda w tym roku i jakże udany trening, dzięki do następnego !

1 strefa 26min - 16% (107-136)
2 strefa 1:43min - 62% (136-155)
3 strefa 36min - 22% (155-194)

WPKiW OSOZ

Niedziela, 26 grudnia 2010 · dodano: 26.12.2010 | Komentarze 3

Wiadomość o ustawce od Rafała pod kapeluszem skutecznie ściągnęła plagę OSOZu na WPKiW na wstępie Adamuso dojeżdża też główny prowodyr Rafał po godzinie intensywnej jazdy pojawia się i Greg, chłopcy mieli zaplanowaną 3 godzinną obientościówkę jednak po 2 godzinach musiałem odpuścić może i na upartego bym wyrobił i 3 godziny lecz po co się męczyć gdy udo jak klucha, ogólnie fajnie było wyjechać w plener warunki bardzo dobre, znakomite byłyby gdyby nie te lodowe koleiny :) Dzięki Chłopaki do następnego, jednak AVG mnie nie cieszy jakieś takie nie wyraźne \/ jak na te wyczyny... ok 45km - bez licznika

1 strefa 46min - 35%
2 strefa 1:03 - 48%
3 strefa 12min - 9%

Matkowa Pętla Pokonana

Sobota, 25 grudnia 2010 · dodano: 25.12.2010 | Komentarze 0

Wczoraj miałem w planie trenażer jednak nic z tego dziś w końcu wypadałoby się poruszać, tak też wyszedłem pobiegać na Matkową Pętlę... Dziś wyjątkowo ciężko się biegało puls niestabilny... ale jest zdobyta pętla w 1:05, coś mi się zdaje że ciężko będzie urwać te 5 minut.

Ogólnie wczoraj w końcu miałem trochę czasu by założyć "nowy" tailung do mego NRSko i ogólnie po tym jak sobie poskakałem po siodełku jest ok wszystko działa jak należy może nie jest to szczyt marzeń bo poczciwy stary FOXik ale jak i poczciwa stara rama, więc powinni stworzyć zgrana całość :) FOXik posiada powiększoną komorę high volume - chyba to oznacza ta nazwa :P regulacje odbicia małą wajchę pozwalającą ustawić damper w trzech pozycjach open, pedal, locked. W tym FOXiku chyba jest jedna z pierwszych platform Propedal ogólnie nie potrafię znaleźć żadnej specyfikacji na komorze widnieje napis Specialized więc wydaje mi się że jest to damper wyprodukowany na specjalne zamówienie pod konkretną ramę... a tam grunt aby hulał, albo jak by to Adaś powiedział grunt aby Banglał :P

Jeżeli ktoś wie co to za wymysł dajcie znać;

FOX RLC © Math86

1 strefa 10sek - 0%
2 strefa 19min - 29%
3 strefa 45min - 70%

Trenażer 1h przed pracą

Środa, 22 grudnia 2010 · dodano: 22.12.2010 | Komentarze 2

Dziś psychicznie ustawiłem się na jazdę w plenerze jednak nic z tego nie wyszło trzeba było więc wskoczyć na trenażer, dziś już po 10 minutach zmoczony jak kura w szoku jestem gdyż nigdy się nie pociłem, a przynajmniej w takich ilościach.
Ogólnie prysznic jedzenie i krótki sen i na noc, Kocham to :P

1h jazdy + 3 min rozjazdu

1 strefa 9min - 15%
2 strefa 51min - 85%

Matkowa Pętla Pokonana + Bonus Pętla Rowerowa

Wtorek, 21 grudnia 2010 · dodano: 21.12.2010 | Komentarze 4

Wczoraj nie wystarczyło czasu by coś zrobić dziś postanowiłem siec trochę dłużej pobiec w rezultacie dokładając sobie dodatkowe 7km w sumie ok 20km... Jedzenie drzemka i do pracy na noc ;( Regeneracja przy maszynach we mgle olejowej na stojąco :P będzie dobrze byle do 7 rano i do łóżka...

Czas: 1:45

1 strefa 9min - 9%
2 strefa 1:03 - 60%
3 strefa 31min - 31%

Basen Witosa

Poniedziałek, 13 grudnia 2010 · dodano: 13.12.2010 | Komentarze 0

Zasadniczo tydzień regeneracyjny, jednak nie potrafiłem sobie odmówić basenu, ogólnie staram się pływać coraz więcej kraulem w rezultacie 80 długości tj. 2000m 45minut miałem dziś przyjemność pływać z dawną elitą Uczniowskiego Klubu Sportowego "Karlik" do którego należałem więc miałem motywacje by ciągnąć 48 żabką i 32 kraulem przy czym na przemian i szczęśliwy jestem udało mi się uciągnąć 12 długości samymi łapkami do kraula - bo mówiąc o kraulu mam na myśli same ręce z deską między nogami, to chyba lekkie oszukaństwo :P ma ktoś jakiś pulsometr pożyczyć za który jest pewny że się nie zaleje na basenie ?? - bo za moja sigme nie jestem pewien...