Info
Ten blog rowerowy prowadzi Math86 z miasta Katowice.
Mam przejechane 16618.10 kilometrów w tym 1674.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 22.04 km/h
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2017, Czerwiec1 - 0
- 2017, Maj2 - 0
- 2015, Kwiecień8 - 0
- 2014, Maj3 - 2
- 2014, Kwiecień9 - 2
- 2014, Marzec16 - 4
- 2014, Luty18 - 0
- 2014, Styczeń16 - 0
- 2013, Czerwiec3 - 1
- 2013, Maj6 - 3
- 2013, Kwiecień13 - 5
- 2013, Marzec15 - 6
- 2013, Luty16 - 11
- 2013, Styczeń3 - 2
- 2012, Wrzesień2 - 0
- 2012, Sierpień6 - 0
- 2012, Lipiec1 - 0
- 2012, Czerwiec13 - 3
- 2012, Maj1 - 1
- 2012, Kwiecień5 - 2
- 2012, Marzec24 - 4
- 2012, Luty3 - 0
- 2012, Styczeń7 - 4
- 2011, Grudzień11 - 2
- 2011, Listopad5 - 0
- 2011, Październik3 - 1
- 2011, Wrzesień7 - 3
- 2011, Sierpień11 - 18
- 2011, Lipiec8 - 9
- 2011, Czerwiec13 - 35
- 2011, Maj13 - 8
- 2011, Kwiecień17 - 15
- 2011, Marzec18 - 23
- 2011, Luty22 - 42
- 2011, Styczeń16 - 23
- 2010, Grudzień12 - 25
- 2010, Listopad3 - 5
- 2010, Wrzesień12 - 18
- 2010, Sierpień18 - 27
- 2010, Czerwiec11 - 8
- 2010, Maj18 - 18
- 2010, Kwiecień6 - 4
- 2010, Marzec15 - 16
- 2010, Luty7 - 0
- 2010, Styczeń19 - 14
Dane wyjazdu:
43.00 km
0.00 km teren
01:48 h
23.89 km/h:
Maks. pr.:43.00 km/h
TRIMP:2.0
HR max:148 ( 78%)
HR avg:125 ( 66%)
Podjazdy:170 m
Kalorie: 1420 kcal
Rower:Leader Fox
Nigdy nie jest za późno, jedynie może być trudniej... Baza W2+ (2) AVG87/107
Sobota, 16 lutego 2013 · dodano: 16.02.2013 | Komentarze 5
Czas na trening od podstawy chodź późno biorę się do roboty to i tak pozostaje mi 7 tygodni do pierwszego startu. Ważne że w końcu udało mam plan treningowy. Początkowo się zastanawiałem co wybrać strefy wg. biblii czy strefy wg. BM. Pozostaje strefy wg. BM.Czas na bazę chodź zdecydowanie niższe mam średnie tętno to czuję że dzisiejszy trening ładnie wszedł wszystko dzięki zmniejszeniu kadencji, na trening szybkościowy jeszcze będzie czas teraz trzeba się skupić nad efektywnością pedałowania jak i nad siłą której mam mało.
Teraz tylko ustalenie jakiejś diety, jeżeli macie jakieś propozycje śniadania proszę napisać chętnie wpisze je do mego jadłospisu póki co jest makaron z jogurtem ewentualnie tosty.
Kategoria 30-60km
Komentarze
Nie no, trochę żartowałem z tymi strefami ... pierdol 3 strefę ;P tylko 2 i 4, 1 wychodzi zawsze więc nie trzeba jej rozpisywać ;) nie ma się co spieszyć ... sezon długi, wyścigów sporo więc szybko łapniesz dobrą nogę.
Becki (przed i po treningu) i dobrej jakości białko wystarczą ew. witaminki i minerały, ale to przy ubogiej diecie. Im bliżej startów tym ważniejsze suple, przy BPS to już niezbędnik, inaczej leżysz i kwiczysz ;)
Powiem Ci Adamie że właśnie tak rozpocząłem trening bitwa i dupa musiałem sobie klapnąć bo mnie prawie sponiewierało i mało brakowało a jakąś infekcje bym załapał :/ ale jest okej i tego sie trzymam :)
Ogólnie muszę trochę pozamulać w 1-2 strefie aby nie tyle mięśnie co ścięgna przygotować do intensywnego wysiłku bo niestety mam tak że jak sie porwę z motyką na słońce to później za dużo cierpię, myślę złapać jakieś 20-30godzin objętości 3 maks 4 tygodnie i przed Murowaną jakieś mocniejsze jazdy po płaskim, górki narazie oleje bo do Złotego jeszcze zdążę coś zrobić najważniejsze abym był Redy na Karpacz bo muszę mieć Fun z jazdy :)
Powiem Tobie że na kadencji mogę sporo ujechać, ale po wczorajszym i dzisiejszym dniu przy zamulaniu, bardziej siłowo to moje wolno kurczliwe mięśnie to jakaś porażka !!! nie wspominając o mocy :/ no ale tak jak sobie myślę pozamulam złapie trochę objętości podciągnę wolno kurczliwe + siłka i rozpocznę fazę następną czyli napierdalanie.
Dzięki że się odezwałeś lecę trochę odpocząć bo nawet przy takim zamulaniu pomimo odczuć kondycyjnych Świetnych to jednak mięśnie dają trochę o sobie znać... więc póki co z supli Regener NUTREND - bo ten mi wchodzi że aż strach, co byś jeszcze zaproponował do supli ?
BCAA dodatkowo ?? chyba nie bo jest w Regu, ale jak na siłę to myślę HMB bo Creatyne to kicha, no i Glutamine... Może jakieś białkowe szaleństwo ??
Matek chce się brać za racjonale żywienie ? a przyswajasz coś prócz cycków i ryżu z jogurtem ? zdrowe tłuszcze ? jakieś ryby ? czerwone mięso ? warzywa ?? owoce ? czy dalej monodieta?
moje śniadanie dzisiaj, bułka pełnoziarnista+wędzona makrela+jajko sadzone - przełkniesz ?? ;P
Nie zajmuj się ciulstwami bo nie masz na to czasu, żeby zapierdalać trzeba zapierdalać.
Weź metodę Slecia, każdy trening to bitwa a wyścig to wojna.
Mocne treningi, interwały na progu + podjazdy z niską kadencją (na siedząco qrwa!!) + odpowiednio długa regeneracja + suple i będziesz jak Tommy Lee Jonnes w ściganym. Pierdol 1-2 strefę, tylko 3-4. Zresztą, terminatory nie muszą trenować ;)