Trenażer ~93min Tlen/LT/MAX

Niedziela, 20 marca 2011 · dodano: 20.03.2011 | Komentarze 3

Dziś po ciężkim dniu w końcu zebrałem się do zmiany opon w zimówce na sliki i wskoczyłem z nią na trenażer, już powoli dostawałem depresji przez niejeżdżenie. Ogólnie miał być tlen jednak po ok 52 minutach chciałem wkręcić się ponad 150 i utrzymać przez 30 następnych minut, tak mnie poniosło dobre samopoczucie że chciałem jeszcze jeszcze więc pomyślałem sobie że czas na spinke na osiągnięcie HrMax i jestem bardzo zadowolony już powoli potrafię zamknąć własny zegar Hr bez większego że tak to nazwę trudu... niechaj wraca pogoda i w plener jazda na trenażerze mnie troszku męczy chodź ostatnie 40 minut były bardzo ciekawe, troszkę się huśtałem gdyż oglądałem euro sport gdzie chłopaki biegli na 15km i się przejąłem strasznie 20 letnim chłopaczkiem, któremu kibicowałem i zajął 2gie miejsce... ale ale no już czas odpoczywać, mam nadzieje że niebawem już ruszymy w plener... Brak rozjazdu, Moja Moja przyjechała, dobrze że po max'ie ;)

E1 "Tlen"

Poniżej 0-106 00:2:10 2,3%
Aktywny wypoczynek 107-131 00:4:50 5,2%
Strefa 1 132-145 00:43:59 46,8%
Strefa 2 146-152 00:11:25 12,2%
Strefa 3 153-166 00:27:30 29,3%
Powyżej 167-188 00:04:00 4,3%

Wymuszony Reg...

Piątek, 25 lutego 2011 · dodano: 25.02.2011 | Komentarze 1

No to pozostało dalej odpoczywać i dochodzić do siebie po poniedziałkowym napadzie tak zwanej "Grypy Jelitowej" pieprzone paskudztwo w przeciągu 8 godzin straciłem 4kg :/ porównując normalną wagę i tę skrajną podczas choroby :/ porównując obie skrajne z treningów i po chorobie to ok 2kg... ach tak czy siak nic przyjemnego gwarantujące mi detox od rowerowania, tak wiec przestaje już panikować i idę odpoczywać, jutro do pracy.

Czas jazdy 25min

1 strefa; 18min 71% 130/145
2 strefa; 20sek 1% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 36

28% pod pierwszą strefą
(Rozgrzewka 6min, rozjazd brak)

Trenażer ~100min Tlen

Sobota, 12 lutego 2011 · dodano: 12.02.2011 | Komentarze 2

Czas jazdy 1:40min

1 strefa; 1:23min 83% 130/145
2 strefa; 15min 15% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 217

2% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka 5 minut, wychłodzenia brak)

Trenażer ~70min Tlen

Piątek, 4 lutego 2011 · dodano: 04.02.2011 | Komentarze 3

Czas jazdy 70min

1 strefa; 1h 86% 130/145
2 strefa; 4min 6% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 132

8% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka 6min, wychłodzenia 4min)

Trenażer ~30Min Tlen

Czwartek, 3 lutego 2011 · dodano: 03.02.2011 | Komentarze 3

Dziś w planach był dłuższy trening... Odpuściłem by się nie zajeżdżać, byle jeszcze trochę odsapnąć i do kolejnego treningu...

Czas jazdy 50min

1 strefa; 23min 75% 130/145
2 strefa; 00:00 0% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 46

25% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka 12min, wychłodzenia 8min)

Trenażer ~100min Intensywny Tlen

Środa, 2 lutego 2011 · dodano: 02.02.2011 | Komentarze 2

Od dziś postanowiłem wprowadzić stopień "intensywności" treningu tak jak zrobił to Adamuso, zastanawiałem się nad KOW - "Klasyfikacja Odczuwanego Wysiłku" w skali od 1 do 10 taką metodę stosuje DMK77 dla mnie jednak owa metoda była by nie skuteczna, dlaczego ? bo wiem doskonale że mogę źle ocenić swój wysiłek, dlatego skupiam się na czysto matematycznych obliczeniach intensywności treningu - wszystko zaciągnięte oczywiście z ksiażki JOE FRIEL'a "Biblia TKG" którą w końcu postanowiłem przeczytać (nawiasem pisząc kolejny wspaniały prezent od mojej Dziewuszki).

Czas jazdy 2h

1 strefa; 54min 54% 130/145
2 strefa; 46min 46% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 246

0% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka 10min, wychłodzenia 10min)

Porażka ? NIE

Niedziela, 30 stycznia 2011 · dodano: 30.01.2011 | Komentarze 3

Czas jazdy 18minut, 11 rozgrzewka 7 jazdy + zryw na osiągniecie maxa pomimo ogólnego dobrego samopoczucia HRmax cienki co uświadczyło mnie w przekonaniu że czas na regenerację nie na zajeżdżanie się. Miałem dziś zrobić trening 1 strefie + izolowanie nogi pod koniec łączny czas jazdy ok 1,5h, trening przenoszę na wtorek, tylko ciekaw jestem jak pójdzie w następnym tygodniu gdzie przypadają mi zmiany nocne człowiek nie wysypia się nalezycie zegar bio dostaje szału :/ kiepska sprawa praca na trzy zmiany... teraz zasiądę nad knigą JOE FRIEL'a "Biblia TKG" i w końcu zacznę czytać.

1 strefa; 5:30 76% 130/145
2 strefa; 1min 13% 145/162
3 strefa; 16sek 4% 162/188

Trenażer 2h Lekko

Piątek, 28 stycznia 2011 · dodano: 28.01.2011 | Komentarze 0

2:00 100% pod 1 strefą, niby lekko jednak odczuwam znaczne zmęczenie, jutro zdecydowanie wolne.

TRIMP: 120

Trenażer ~1,5h Tlen

Czwartek, 27 stycznia 2011 · dodano: 27.01.2011 | Komentarze 2

Czas jazdy 1:52min

1 strefa; 1:21min 89% 130/145
2 strefa; 6min 7% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 180

4% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka 12min, wychłodzenia 10min)

Trenażer ~1,5h Tlen

Środa, 26 stycznia 2011 · dodano: 26.01.2011 | Komentarze 0

Czas jazdy 1:52min

1 strefa; 1:25min 94% 130/145
2 strefa; 4min 4% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 182

2% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka 11min, wychłodzenia 11min)