Trenażer ~1,5h Tlen

Wtorek, 25 stycznia 2011 · dodano: 25.01.2011 | Komentarze 0

Czas jazdy 1:52min

1 strefa; 1:09min 77% 130/145
2 strefa; 21min 23% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 201

0% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka 12min, wychłodzenia 10min)

Trenażer ~2h Tlen

Niedziela, 23 stycznia 2011 · dodano: 23.01.2011 | Komentarze 2

Czas jazdy 2:27min

1 strefa; 1:48min 90% 130/145
2 strefa; 10min 8% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 246

2% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka 16min, wychłodzenia 11min)

Trenażer ~2h Tlen z Team'em w Garage u Rafała

Sobota, 22 stycznia 2011 · dodano: 22.01.2011 | Komentarze 0

Rafał wpadł na pomysł wspólnej jazdy na trenażerze tak więc zebralismy się dziś pod garage Rafała z niezbędnym nam sprzętem by osiągnąć cel i udało się, wiele zachodzu z organizacja nie było wystarczyło wrzucić trenażer i rower do auta i podjechać, jazda dużo przyjemniejsza niż ta samotnie w pokoju będąca nie tyle męcząca fizycznie co psychicznie... Ogólnie odczucia pozytywne i bardzo udany trening... (zdjęcia nie wyszły za dobrze tak wiec nawet ich nie wrzucam - czekam na Rafała)

1 strefa; 1:34min 78% 130/145
2 strefa; 26min 21% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 266

1% pod pierwszą strefą
(rozgrzewka 10min, wychłodzenia 2min-mało)

Trenażer © Math86

Więcej zdjęć u Rafała na Blogu:)

Trenażer ~1,5h Tlen

Czwartek, 20 stycznia 2011 · dodano: 20.01.2011 | Komentarze 3

Pod wpływem sił wyższych nastąpiła ponowna edycja stref...

Całkowity czas na trenażerze; 1:30min (rozgrzewka +6min młynkowania by ustabilizować puls powyżej 130 - nie wliczone w czas treningu, wychłodzenie brak... rozciąganie...)

1 strefa; 1:28min 98% 130/145
2 strefa; 00:22sek 0% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 177

2% pod 1 strefą

Trenażer <1h

Czwartek, 6 stycznia 2011 · dodano: 06.01.2011 | Komentarze 0

Ponownie trenażejro dziś pomimo ciężkiego obiadku Placka po Węgiersku, a raczej placków jechało się nadzwyczaj dobrze :) zabrałem ze sobą dwa bidony z wodą i miodem... Wciąż nie potrafie się przemóc do dłuższej jazdy na trenażerze - pozostaje pracować nad tym...

Rozgrzewka; 13min Avghr124 Maxhr146
Trening 1; 40min Avghr146 Maxhr156
Trening 2; (10min) brak danych
Rozjazd; 10min Avghr128 MAxhr136

strefa 1 37min 52% (107-145)
strefa 2 34min 47% (145-160)
strefa 3 1min 1% (160-194)

Trenażer 1h przed pracą

Środa, 22 grudnia 2010 · dodano: 22.12.2010 | Komentarze 2

Dziś psychicznie ustawiłem się na jazdę w plenerze jednak nic z tego nie wyszło trzeba było więc wskoczyć na trenażer, dziś już po 10 minutach zmoczony jak kura w szoku jestem gdyż nigdy się nie pociłem, a przynajmniej w takich ilościach.
Ogólnie prysznic jedzenie i krótki sen i na noc, Kocham to :P

1h jazdy + 3 min rozjazdu

1 strefa 9min - 15%
2 strefa 51min - 85%

Taki jak gdyby triathlon

Piątek, 10 grudnia 2010 · dodano: 10.12.2010 | Komentarze 4

Wczoraj się uparłem że dziś zrobię sobie trzy etapowy trening wstępnie każdy z etapów miał trwać po godzinie i następować jeden po drugim, najpierw bieg później trenażer, a na końcu basen. Tak też było zacząłem o 17 atak na Matkową Pętlę tym razem wolniej ale o 3 minuty :) 1:08 AVGHR 149 MAXHR 165, trenażer 40minut + 3min rozjazdu AVGHR 142 MAXHR 159 i na końcu basen ok 40 minut przez które udało mi się zrobić 62 długości tj. 1550m, trochę ciężko się pływało tłok i starsi ludzie :( ale dałem rade 62 baseny. Teraz czas zjeść coś normalnego i nasmarować łydkę, bo wczoraj ją przeciągnąłem na trenażerku :( i spać... ogólnie jestem dumny :) ach i najgorszy etap to trenażer Ooooo!!! chyba go sprzedam i będę biegać :P wyższe średnie i jakoś mniej się meczę... wyciągnąłem sobie średnią z 2 etapów co do maxa i avg hr

Trenażer 1h przed pracą

Czwartek, 9 grudnia 2010 · dodano: 09.12.2010 | Komentarze 2

Już nie mogłem sobie wybaczyć, że przez poniedziałek i wtorek nic nie zrobiłem, jednak tak wyszło zmiany popołudniowe skutecznie zniechęcają mnie do treningów... Dziś jednak wszedłem na trenażer przed pracą w planie było 1h 15min w rzeczywistości 1h i 5min rozjazdu, Adamie chyba muszę napisać że poprzedni pulsometr zawyżał o ok ~10 uderzeń i stąd takie AVG, dziś przez pierwsze 15min nie mogłem się wbić wyżej jak 135hr później już ciągnąłem na 140 -150 a ostatnie 10 min 150 - 160 by jeszcze trochę podgonić AVG i w zasadzie wyszło lekko ponad 140 jestem średnio zadowolony, zobaczymy jutro start z moją sigmą - działa po zakupieniu nowej opaski za 91zł wybieram się na Matkową pętlę... później trenażer no i basen, chciałbym zrobić to bez większych przerw i każdą z serii po 1h lecz to za wysoko postawiona poprzeczka :/ przy czym bieg 140 - 160 rower 130 -140 bo wątpię że uda mi się ukulać więcej po bieganiu... a Basen po prostu non stop pływać żabką i dziesiąte kraulem... Ambitny plan, ale co wyjdzie w trakcie... zobaczymy...

Matkowa Pętla Pokonana + 20Min Trenażer

Niedziela, 5 grudnia 2010 · dodano: 05.12.2010 | Komentarze 1

Dziś się wyspałem bardzo dobrze, postanowiłem więc zaatakować Matkową Pętlę tym razem w lekkim obuwiu sportowym - adidasy, a nie jak ostatnio obuwie taktyczne - "opinacze", odniosłem sukces :) biegło mi się dobrze, dziś znalazłem instrukcję do pulsometru który pożyczył mi RAFAŁ CSC - DZIĘKI RAFALE !!! więc potrafię już go obsługiwać i mam średnie maksymalne no i CZAS KTÓRY MNIE ZASKOCZYŁ :o udało mi się pokonać MATKOWĄ PĘTLĘ w niespełna godzinę i pięć minut :o przez cały czas wydawało mi się że pulsometr zawyża tętno, jednak biorąc pod uwagę czas pokonania pętli to jednak jestem przekonany do tego iż pokazuje dobrze :P może czasem mu odbija ale ogólnie ok. dobrze czas na dane z biegania;

Miejsce: "Matkowa Pętla" - postaram sie zrobić przebieg trasy na google maps, ale nie wiem czy mi się uda, jeżeli coś prosiłbym o pomoc GG#4882278.
Rodzaj: "z buta" Bieg
Czas: 1:05:15
AVG HR: 154hr
MAX: 165hr

Trenażer 15min + 5min rozjazdu
Jadąc na trenażerze dziś bezpośrednio po biegu wkręciłem się w 150 bez problemu
i tak sobie pykałem przez 15min musze przyznać że pod koniec chyba zacząłem sie przegrzewać bo tępo wciąż takie samo a tętno w górę i w górę, odczucie dokładnie jak podczas maratonu gdy to podjeżdżam pod górkę i mówię sobie "Matek trzymaj tętno i tępo" ale cholera sie nie da :d
Trenażer dziś dość mocno 15min
AVG HR: 150hr
MAX HR: 160hr
Czas: 15min

Kalorii nie podaje bo mi coś nie pasuje. To był dobry trening jestem zadowolony, zobaczymy czy moje nogi będą jutro chodzić :D Samopoczucie ogólnie ok

Trenażer 15minut

Niedziela, 28 listopada 2010 · dodano: 28.11.2010 | Komentarze 1

Dziś w zamiarach miałem wyjść na rower, lecz nie był jeszcze dostatecznie przygotowany do wyjazdu, brakowało opon i pedałów SPD. Wielki ból w udach po wczorajszej nieudanej próbie targnięcia się na Matkową pętlę, próbowałem zwalczyć 15 minutowym rozjazdem na trenażerze... Jutrzejszy dzień zapowiada się bez rowerowo, jednak we wtorek przydało by się już coś pokręcić... Czy macie jakiś pomysł ? dodam że w tym tygodniu pracuję na noc, tzn jestem dyspozycyjny od godziny 14-15 do godziny 18-19 gdyby ktoś planował jakiś przelot na rowerze, proszę i cynk