Truchcik

Piątek, 9 grudnia 2011 · dodano: 09.12.2011 | Komentarze 0

Dziś w końcu zmobilizowałem się by się poruszać, trenażer? beee tak więc postanowiłem trochę pobiegać, chodź biegiem nie można tego nazwać był to raczej swego rodzaju truchcik. Początkowo pikawa szalała :) szybko wkręcała się na wysokie "obroty" nie dziwota po takim czasie nic nierobienia ze sobą, ale jakoś tak wyszło.

Bardzo spokojnie chodź początkowo kolka mnie złapała, ale po 10 minutach odpuściła i było już bez żadnego dyskomfortu :) no może poza tym że w ciemnicy zawinąłem się głową o stalową linę napinającą maszt od trakcji tramwajowej, małe zdziwko było ale ważne że głowy nie urwało... jutro w planie rozruszać nóżki na trenażerze, chodź w zasadzie dobry rozruch mam w pracy...

Chyba że jakaś chętna osoba znalazła by się jutro na jakieś truchtanie po parku, proszę o SMS'a przewidziana godzina truchtania 15:00 WPKiW...

czas 1:03 dystans 10,5km wg. endomondo

~10min rozgrzewki ~30min biegu - Test LT

Niedziela, 16 stycznia 2011 · dodano: 16.01.2011 | Komentarze 5

~10min rozgrzewka ~30min biegu - test LT. WPKiW ok 17:00...

9min 10sek - rozgrzewka (Dane z rozgrzewki nie są brane pod uwagę w sumie AVGhr i Cal)

1 strefa; 8:40 92% 107/145
2 strefa; 30sek 8% 145/160
3 strefa; 0:00 0% 160/194

AVGhr; 134
MAXhr; 150
Cal; 95

11min

1 strefa; 30sek 5% 107/145
2 strefa; 33sek 5% 145/160
3 strefa; 9:57 90% 160/194

AVGhr; 164
MAXhr; 178
Cal; 150

20min 20sek

1 strefa; 0sek 0% 107/145
2 strefa; 1:40 8% 145/160
3 strefa; 18:40 92% 160/194

AVGhr; 167
MAXhr; 179
Cal; 285

Avg 165,5

Matkowa Pętla Pokonana

Sobota, 25 grudnia 2010 · dodano: 25.12.2010 | Komentarze 0

Wczoraj miałem w planie trenażer jednak nic z tego dziś w końcu wypadałoby się poruszać, tak też wyszedłem pobiegać na Matkową Pętlę... Dziś wyjątkowo ciężko się biegało puls niestabilny... ale jest zdobyta pętla w 1:05, coś mi się zdaje że ciężko będzie urwać te 5 minut.

Ogólnie wczoraj w końcu miałem trochę czasu by założyć "nowy" tailung do mego NRSko i ogólnie po tym jak sobie poskakałem po siodełku jest ok wszystko działa jak należy może nie jest to szczyt marzeń bo poczciwy stary FOXik ale jak i poczciwa stara rama, więc powinni stworzyć zgrana całość :) FOXik posiada powiększoną komorę high volume - chyba to oznacza ta nazwa :P regulacje odbicia małą wajchę pozwalającą ustawić damper w trzech pozycjach open, pedal, locked. W tym FOXiku chyba jest jedna z pierwszych platform Propedal ogólnie nie potrafię znaleźć żadnej specyfikacji na komorze widnieje napis Specialized więc wydaje mi się że jest to damper wyprodukowany na specjalne zamówienie pod konkretną ramę... a tam grunt aby hulał, albo jak by to Adaś powiedział grunt aby Banglał :P

Jeżeli ktoś wie co to za wymysł dajcie znać;

FOX RLC © Math86

1 strefa 10sek - 0%
2 strefa 19min - 29%
3 strefa 45min - 70%

Matkowa Pętla Pokonana + Bonus Pętla Rowerowa

Wtorek, 21 grudnia 2010 · dodano: 21.12.2010 | Komentarze 4

Wczoraj nie wystarczyło czasu by coś zrobić dziś postanowiłem siec trochę dłużej pobiec w rezultacie dokładając sobie dodatkowe 7km w sumie ok 20km... Jedzenie drzemka i do pracy na noc ;( Regeneracja przy maszynach we mgle olejowej na stojąco :P będzie dobrze byle do 7 rano i do łóżka...

Czas: 1:45

1 strefa 9min - 9%
2 strefa 1:03 - 60%
3 strefa 31min - 31%

Taki jak gdyby triathlon

Piątek, 10 grudnia 2010 · dodano: 10.12.2010 | Komentarze 4

Wczoraj się uparłem że dziś zrobię sobie trzy etapowy trening wstępnie każdy z etapów miał trwać po godzinie i następować jeden po drugim, najpierw bieg później trenażer, a na końcu basen. Tak też było zacząłem o 17 atak na Matkową Pętlę tym razem wolniej ale o 3 minuty :) 1:08 AVGHR 149 MAXHR 165, trenażer 40minut + 3min rozjazdu AVGHR 142 MAXHR 159 i na końcu basen ok 40 minut przez które udało mi się zrobić 62 długości tj. 1550m, trochę ciężko się pływało tłok i starsi ludzie :( ale dałem rade 62 baseny. Teraz czas zjeść coś normalnego i nasmarować łydkę, bo wczoraj ją przeciągnąłem na trenażerku :( i spać... ogólnie jestem dumny :) ach i najgorszy etap to trenażer Ooooo!!! chyba go sprzedam i będę biegać :P wyższe średnie i jakoś mniej się meczę... wyciągnąłem sobie średnią z 2 etapów co do maxa i avg hr

Matkowa Pętla Pokonana + 20Min Trenażer

Niedziela, 5 grudnia 2010 · dodano: 05.12.2010 | Komentarze 1

Dziś się wyspałem bardzo dobrze, postanowiłem więc zaatakować Matkową Pętlę tym razem w lekkim obuwiu sportowym - adidasy, a nie jak ostatnio obuwie taktyczne - "opinacze", odniosłem sukces :) biegło mi się dobrze, dziś znalazłem instrukcję do pulsometru który pożyczył mi RAFAŁ CSC - DZIĘKI RAFALE !!! więc potrafię już go obsługiwać i mam średnie maksymalne no i CZAS KTÓRY MNIE ZASKOCZYŁ :o udało mi się pokonać MATKOWĄ PĘTLĘ w niespełna godzinę i pięć minut :o przez cały czas wydawało mi się że pulsometr zawyża tętno, jednak biorąc pod uwagę czas pokonania pętli to jednak jestem przekonany do tego iż pokazuje dobrze :P może czasem mu odbija ale ogólnie ok. dobrze czas na dane z biegania;

Miejsce: "Matkowa Pętla" - postaram sie zrobić przebieg trasy na google maps, ale nie wiem czy mi się uda, jeżeli coś prosiłbym o pomoc GG#4882278.
Rodzaj: "z buta" Bieg
Czas: 1:05:15
AVG HR: 154hr
MAX: 165hr

Trenażer 15min + 5min rozjazdu
Jadąc na trenażerze dziś bezpośrednio po biegu wkręciłem się w 150 bez problemu
i tak sobie pykałem przez 15min musze przyznać że pod koniec chyba zacząłem sie przegrzewać bo tępo wciąż takie samo a tętno w górę i w górę, odczucie dokładnie jak podczas maratonu gdy to podjeżdżam pod górkę i mówię sobie "Matek trzymaj tętno i tępo" ale cholera sie nie da :d
Trenażer dziś dość mocno 15min
AVG HR: 150hr
MAX HR: 160hr
Czas: 15min

Kalorii nie podaje bo mi coś nie pasuje. To był dobry trening jestem zadowolony, zobaczymy czy moje nogi będą jutro chodzić :D Samopoczucie ogólnie ok

WPKiW z Rafałem Bieg

Wtorek, 30 listopada 2010 · dodano: 30.11.2010 | Komentarze 2

Dziś wstępnie byliśmy ustawieni na godzinę 19 jednak Rafał podrzucił propozycje wcześniejszego spotkanie i biegania co było mi zdecydowanie bardziej na rękę biorąc pod uwagę iż dziś mam na nockę... Spotkanie z Rafałem na 17:30 i troszkę ponad 50 minut biegu... niestety nie znam swojego pulsu, biegłem bez pulsometru... Mam nadzieje że wystarczy czasu i sił by kontynuować przygodę z aktywnym spędzaniem zimowego czasu...

Atak na Matkową Pętlę (12km) zakończony niepowodzeniem

Sobota, 27 listopada 2010 · dodano: 27.11.2010 | Komentarze 2

Dziś postanowiłem w końcu się ruszyć, w załozeniach miałem do pokonania moją pętlę czyli Witosa WPKiW i pętla "rowerowa" Witosa czyli ok 12 kilometrów, lecz miałem coś jeszcze do zrobienia dzisiejszego dnia, mianowicie przetestowanie moich butów taktycznych i z przykrością muszę stwierdzić że nie zdały egzaminu... Ale ale nie szukam wytłumaczenia, że niby przez odcisk nie dobiegłem :P prawda jest taka że moja kondycja jest taka jaka powinna być, czyli do ... wiadomo :) ale za to wyciągnę trenażer i pokręcę trochę w domu aż do zgojenia się pięty. I następnym razem ponowie atak w adidasach tak jak być powinno... Przebiegłem ok 8-9 Km w czasie 54 minut czyli świński trucht :P i ok 4-3 Km spacerkiem w czasie 35 minut, te wyniki motywują mnie do działania...

Bieg 62minuty Witosa-WPKiW(Rundka)-Witosa

Wtorek, 23 lutego 2010 · dodano: 23.02.2010 | Komentarze 0

Pobiegłem zdecydowanie mocniej niż zwykle, tragiczne warunki do biegania "basen" w butach.
1:07
AvgHr 152
MaxHr 165
Kal 814
Zone 0 …/107 0:01 (1%)
Zone 1 107/136 00:02 (3%)
Zone 2 136/155 0:42 (63%)
Zone 3 155/194 0:22 (33%)

Bieg 50min i trenażer 30min

Sobota, 20 lutego 2010 · dodano: 20.02.2010 | Komentarze 0

10 Minut na trenażerze 50 minut biegu i 20 minut na trenażerze...