Baza 111min W3+ (3) AVG90/106

Czwartek, 28 lutego 2013 · dodano: 28.02.2013 | Komentarze 0

Round Centrum W2 (3) AVG86/102

Środa, 27 lutego 2013 · dodano: 27.02.2013 | Komentarze 0

Szybka round'ka po Centrum niestety okoliczności wczorajszego dnia nie pozwoliły mi na przeprowadzenie planowo treningu, tak też dziś szybko w pośpiechu przez co trochę mocniej. Piękna pogoda ciepło :)

Centrum W3 (3) CadNawaliła

Niedziela, 24 lutego 2013 · dodano: 24.02.2013 | Komentarze 0

Dziś nadzieja była ogromna na radosną powtórkę dnia wczorajszego w WPKiW, jednak zaraz po wjeździe do WPKiW udałem się czym prędzej na drogę bo po parku nie było możliwości jazdy, tak więc za cel obrałem sobie centrum Katowic radośnie jeżdżąc od Katowickiego ronda przez słoneczną pętlę i do kolejnego ronda w Siemianowicach Śląskich. Pierwsza godzina zdecydowanie mocniej, później lżej aż do końca treningu, trening udany trasa też nie najgorsza biorąc pod uwagę dość długie płaskie podjazdy i zjazdy, myślę że zostanie moją ulubioną na niedzielne wypady.

Był bym zapomniał pomarudzić na masakrę przez jaką musiałem przejść wjeżdżając do parku po 1,5h jazdy po drogach to była dosłownie walka z mokrym śniegiem, kto to widział zjeżdżać z bażanta przy tętnie 135-140 z górki :D przynajmniej sobie troszkę technikę jazdy w breji na GG w sam raz, no i zdałem sobie sprawę że moje łapki są słabe oooo bo troszkę je czułem po wyjeździe z parku :D wczoraj też nieźle mnie wytrzepało - muszę przypakować trica :D

Baza 110min W2+ (3) WPKiW AVG88/105

Sobota, 23 lutego 2013 · dodano: 23.02.2013 | Komentarze 0

Pogoda piękna przez pierwsze 20 minut jazdy warunki idealne mało ludzi brak lodu, po 20 minutach śnieg z deszczem na szczęście po ok 40 minutach przestało padać i szło spokojnie jechać dalej, ogólnie znośnie, mam nadzieję że do jutra deszcz który spadł i dzisiejszy odwilż nie zamienią parku w lodowisko bo będę skazany na trenażer :( proszę o wieści odnośnie warunków w parku jeżeli ktoś będzie śmigać wieczorem... dzięki

Baza 100min W2+ (3) Trenażer AVG86/92

Czwartek, 21 lutego 2013 · dodano: 21.02.2013 | Komentarze 0

Dziś w robocie strasznie wymarzłem więc postanowiłem pokręcić w domku, ooo i było Ciężko ach następnym razem koniecznie jakiś film, albo długi set... Czekam nadal na jakieś propozycje :)

Baza 1h W1+ (3) trenażer AVG84/90

Wtorek, 19 lutego 2013 · dodano: 19.02.2013 | Komentarze 0

Pogoda dziś zawiodła więc musiałem wskoczyć na trenażer, mam nadzieję że w środę będzie znośnie i uda się wyskoczyć na zewnątrz bo mogę nie podołać psychicznie 105min... jeżeli ktoś może coś podsunąć jakiś film chodź wolę muzykę najlepiej coś z neta jakiś dłuższy mix będę wdzięczny.

Baza W2 (2) AVG88/106

Niedziela, 17 lutego 2013 · dodano: 17.02.2013 | Komentarze 0

To było dobry dzień.. Spokojnie po bezdrożach... Powoli rozkręcić udo...

Nigdy nie jest za późno, jedynie może być trudniej... Baza W2+ (2) AVG87/107

Sobota, 16 lutego 2013 · dodano: 16.02.2013 | Komentarze 5

Czas na trening od podstawy chodź późno biorę się do roboty to i tak pozostaje mi 7 tygodni do pierwszego startu. Ważne że w końcu udało mam plan treningowy. Początkowo się zastanawiałem co wybrać strefy wg. biblii czy strefy wg. BM. Pozostaje strefy wg. BM.

Czas na bazę chodź zdecydowanie niższe mam średnie tętno to czuję że dzisiejszy trening ładnie wszedł wszystko dzięki zmniejszeniu kadencji, na trening szybkościowy jeszcze będzie czas teraz trzeba się skupić nad efektywnością pedałowania jak i nad siłą której mam mało.

Teraz tylko ustalenie jakiejś diety, jeżeli macie jakieś propozycje śniadania proszę napisać chętnie wpisze je do mego jadłospisu póki co jest makaron z jogurtem ewentualnie tosty.

Test 30min W4 (2)

Wtorek, 12 lutego 2013 · dodano: 12.02.2013 | Komentarze 2

10 minut rozgrzewki
Max137/Avg114
Avg89

Pierwsze 10 minut testu manetka z 1 na 3 - stałe przełożenie 3/8
Max161/Avg154
Avg101

Kolejne 2 dziesiątki
Max173/Avg167
Avg105

Rozjazd 20 minut
Max171/Avg132
Avg87

Łącznie spalone 996 kcal

Ustalone nowe strefy tętna, można rozpocząć trening wg stref... Avg160,5
Jednak najpierw co najmniej 3dni odpoczynku dałem sobie w kość zdrowo - przeciągnięcie!

Trenażer reg 30min AVG86/94 w0 (2)

Niedziela, 10 lutego 2013 · dodano: 10.02.2013 | Komentarze 0

1kcal ? hmm