Cube'k WPKiW ~139min Tlen

Czwartek, 24 marca 2011 · dodano: 24.03.2011 | Komentarze 0

Dziś przed pracą wolałem się nie oddalać, więc pojechałem do WPKiW o tej porze piękna swoboda, cały park dla mnie chciałoby się napisać. Początkowo dwa kółka płaskie dla rozgrzewki, później już normalne pętle. No nie ma się co rozpusywać trening zaliczony samopoczucie dopisuje, nie pozostaje nic innego jak zaliczyć "szychta" i do domu, jutro powtórka o ile będę swobodnie otwierać oczy o 8, wszystko się okaże :) Trening 2h10min max161 avg146

Cube'k Pyrzowice ~317min Tlen

Wtorek, 22 marca 2011 · dodano: 22.03.2011 | Komentarze 4

Szybki wpis, kierunek Pyrzowice strasznie polubiłem tę okolice, później trzy kółka po mieścinkach i w około lotniska i do domku, chwila w parku 2 kółka z Grażynką i do domku... wypad udany męczący, jednak 3 batoniki i litr coca coli to za mało, a 5zł w kieszeni też nie wesoło wróżyło :P

Cube'k WPKiW ~129min Tlen

Środa, 16 marca 2011 · dodano: 16.03.2011 | Komentarze 0

Powrót z nocki ok 6:30 chwila na komputerze, punkt łóżko ok 7:00 pobudka o 12:00, musli, wygazowana coca cola z wodą mineralną do bidonu batonik do kieszeni i kierunek WPKiW, płaskie pętle. Dziś zdecydowanie chłodniej, jednak udało mi się trafić z ubiorem na początku trochę za ciepło ale pod koniec już było idealnie, wiatr nie dawał o sobie zapomnieć, ale najważniejsze że nie padało, że w parku praktycznie żywej duszy nie było więc szło sobie swobodnie śmigać, jutro czwartek więc basen w ramach lekkiego reg i dalszego doskonalenia techniki kraula, a co za tym idzie wzmocnienie obręczy barkowej i łapek, na pewno się przyda na maratonie :) po pierwszej mej sesji samodoskonalenia kraulo-łapek że tak napiszę na drugi dzień poszło w szerokie grzbietu i triceps no i barki, a u mnie triceps zazwyczaj cierpi... dobrze tam pierdu pierdu czas coś zjeść, jajka i marakon (makaron)... Czarna to co decydujesz się na jutro ? rower spokojnie możesz zostawić na zapleczu basenu, nikt nie wyniesie.

E1 "Tlen"

Poniżej 0-106 1min
Aktywny wypoczynek 107-131 14min
Strefa 1 132-145 1:19min
Strefa 2 146-152 34min
Strefa 3 153-166
Powyżej 167-188

Cube'k Pyrzowice ~154min Tlen

Wtorek, 15 marca 2011 · dodano: 15.03.2011 | Komentarze 0

Dziś maiłem dwie opcje do wyboru Pyrzowice WPKiW, zdecydowanie Pyrzowice po ostatniej jeździe z chłopakami poznałem całkiem fajną trasę na której nie ma takiego ruchu. Samotna jazda w strefie, pogoda super pomimo braku słońca i w mordę windu :d Czas coś zjeść sen i do pracy na noc :(

E1 "Tlen"

Poniżej 0-106 3min
Aktywny wypoczynek 107-131 34min
Strefa 1 132-145 1:19min
Strefa 2 146-152 33min
Strefa 3 153-166 6min
Powyżej 167-188

Szosowanko z Chłopakami ~184min niby Tlen

Niedziela, 13 marca 2011 · dodano: 13.03.2011 | Komentarze 1

Po wczorajszej jeździe myślałem że dziś nie będę w stanie przeprowadzić normalnie treningu, standardowo miał być tlen, tak samo jak wczoraj jednak tempo było zmienne. Dobrze się czuje po wczorajszej jeździe gdzie wkręcałem się ponad swoje wyznaczone strefy, ale już wystarczy czas wrócić do treningu w srefie, wyjazd udany poniosła mnie fantazja w pewnym momencie i jachałem. Co więcej pisać było super pogoda dopisała nie odcieło mnie więc wszystko ok. Poniedziałek reg. chodź może wyskocze na basen przed pracą zobaczę jeszcze i kolejny tydzień przede mną.


E1 "Tlen"

Poniżej 0-106 21min
Aktywny wypoczynek 107-131 54min
Strefa 1 132-145 57min
Strefa 2 146-152 23min
Strefa 3 153-166 27min
Powyżej 167-188 1min

Szosowanko z Chłopakami ~317min niby Tlen

Sobota, 12 marca 2011 · dodano: 12.03.2011 | Komentarze 2

Ustawka z Rafałem o 7:00 ruszamy przejeżdżamy przez park, standardowo na rozgrzewkę "bażant" koło zoo, telefon w kieszeni wariuje chyba o kimś zapomnieliśmy, pomyślałem. Okazało się że Adamuso zmienił plan i postanowił dołączyć się do Nas i bardzo dobrze, w większej grupie raźniej. Tak więc wstępne założenia długi trening tlenowy 132-152, jednak wyszło trochę inaczej, sporo jazdy w strefie i ponad strefą, początek spokojnie, później się zaczęła mocniejsza jazda, nie będe pisać kto pociagnął że aż ból kipił w mięśniach bo kto z Nami był to wie. Ogólnie nie będę sie więcej rozpisywać jestem zadowolony z wyjazdu, to był dobry trening i najdłuższy wyjazd w tym roku. Smutne że pod koniec nie włączyłem zapisu w pulsiaku, bo pod koniec podjazd pod wieże telewizyjną wziąłem bardzo mocno nie schodziłem poniżej 170, a dzisiejszy maks mnie zaskoczył :o nie wiem gdzie go wyciągnąłem, a;e w porównaniu do Adamusa mojego pulsiaka nie załączyłem na ostatnie 15 minut jazdy. Więcej info na temat trasy u Adamuso i Rafała na blogu. Dostałem w kość, jutro zdecydowanie regeneracja.

E1 "Tlen"

Poniżej 0-106 6min
Aktywny wypoczynek 107-131 1:02min
Strefa 1 132-145 1:41min
Strefa 2 146-152 49min
Strefa 3 153-166 44min
Powyżej 167-188 7min

Cube'k WPKiW ~94min Tlen

Poniedziałek, 7 marca 2011 · dodano: 07.03.2011 | Komentarze 3

Wstępnie miałem obrać kierunek Mysłowice, ale po wyjściu z bloku okazało się że nie ma wcale tak ciepło, po chwili jazdy ulicą zatrzymała mnie sygnalizacja świetlna i pomyślałem sobie jak tak ma wyglądać moja jazda do Mysłowic to ja dziękuję, więc kierunek WPKiW oczywiście płaskie pętle, po tygodniowym detoksie i zajadaniu się pizzą i kebabem dziś jeździło się raczej względnie nie odczułem abym to wypoczął jakoś specjalnie pierwsze dwie pętle były jakieś dziwne serducho pikało że cho cho, więc zwolniłem i starałem się śmigać w 130/145, przede mną następne 3 tygodnie jazdy. Mała krótka spinka bez bólu w mięśniach i normalnie jak na mnie 175 to sporo, aż żałuje że nie przeciągnąłem się bardziej, czas na ryż i jajka :)

Czas jazdy 1:34min

1 strefa; 1:10min 74% 130/145
2 strefa; 19min 20% 145/162
3 strefa; 12sek 0% 162/188

TRIMP: 197

6% pod pierwszą strefą
(Rozgrzewka dojazd do WPKiW, rozjazd powrót z WPKiW)

Wyjazd poza WPKiW ~101min Tlen

Niedziela, 27 lutego 2011 · dodano: 27.02.2011 | Komentarze 1

Dziś po powrocie z nocki ok 7 położyłem się spać by troszkę odespać, myślałem nad wyjazdem do WPKiW standardowo dylemat NRS'ko i podjazd pod Bażanta oraz szybki wiraż w dół, czy płaskie Szosą, jednak szybko rozwiałem swoje wątpliwości po rozmowie z Rafałem, który już był po gdy ja miałem zaczynać warunki w parku ponoć nie za fajne na drogach sucho od dłuższego czasu, do tego nie najgorsza pogoda, więc przygotowałem Szosę i ruszyłem w kierunku Chechła, standardowo przez Piekary Śląskie>Wojkowice>Nowe Chechło>Tarnowskie Góry>Bytom>Chorzów>Katowice, do samego Nowego Chechła jechało się dobrze sygnalizacja specjalnie nie utrudniała jazdy, ale mój wspaniały pomysł gdy ujrzałem kierunkowskaz na Bytom by pojechać drogą główną całkowicie był do bani tysiące świateł większy ruch, ale przecież można było się spodziewać :P trudno początek piękny powrót nieco gorszy z uwagi na sygnalizacje świetlną... przez co robiłem się troszkę nerwowy i chwilami spinałem stąd 170, a także pokusiłem się o wyłączanie pulsometru w chwilach postoju na światłach. Nic dodać nic ująć pogoda do jazdy była doskonała, szkoda ze tak krótko trwała. Od dziś Laba trzeba odpocząć chciałem tylko trochę popykać by się rozruszać po chorobie i zajechać wszystkie bakcyle w organizmie.

Czas jazdy 1:41min

1 strefa; 56min 55% 130/145
2 strefa; 42min 42% 145/162
3 strefa; 28sek 0% 162/188

TRIMP: 238

3% pod pierwszą strefą
(Dojazd do Rafała, rozjazd powrót z TriColore)

Cube'k WPKiW ~122min Tlen

Czwartek, 17 lutego 2011 · dodano: 17.02.2011 | Komentarze 0

Dziś zdecydowanie cieplej jak wczoraj jednak obawiam się że aby zrobić jutro trening będę musiał założyć niebieską oponę i zapiąć Cube'ka w Trenażejro. Ogólnie nie ma to jak jazda na dworze, dziś dałem troszkę się powkręcać pod 150 lecz tylko końcówki płaskich podjazdów. Ostatnie pętle już po zmroku muszę przyznać że się tego nie spodziewałem tak zaopatrzyłbym się w latarkę. Spotkałem Adamuso lecz tylko przywitaliśmy się machając sobie nad wzajem i każdy w swoją stronę.

Czas jazdy 2:02min

1 strefa; 1:07min 55% 130/145
2 strefa; 53min 43% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 293

2% pod pierwszą strefą
(Rozgrzewka dojazd do WPKiW, rozjazd powrót z WPKiW)

Cube'k WPKiW ~107min Tlen

Środa, 16 lutego 2011 · dodano: 16.02.2011 | Komentarze 4

Opaska neopremowa dociepliła i usprawniła prace pulsometru, więc dziś dane są wiarygodne i cieszą mnie bowiem ukazują że nie jestem zajechany, więc pozostało trenować, trenować, trenować...

Czas jazdy 1:46min

1 strefa; 1:31min 85% 130/145
2 strefa; 13min 12% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 221

3% pod pierwszą strefą
(Rozgrzewka dojazd do WPKiW, rozjazd powrót z WPKiW)