Cube'k WPKiW ~139min Tlen

Czwartek, 24 marca 2011 · dodano: 24.03.2011 | Komentarze 0

Dziś przed pracą wolałem się nie oddalać, więc pojechałem do WPKiW o tej porze piękna swoboda, cały park dla mnie chciałoby się napisać. Początkowo dwa kółka płaskie dla rozgrzewki, później już normalne pętle. No nie ma się co rozpusywać trening zaliczony samopoczucie dopisuje, nie pozostaje nic innego jak zaliczyć "szychta" i do domu, jutro powtórka o ile będę swobodnie otwierać oczy o 8, wszystko się okaże :) Trening 2h10min max161 avg146

Cube'k WPKiW ~129min Tlen

Środa, 16 marca 2011 · dodano: 16.03.2011 | Komentarze 0

Powrót z nocki ok 6:30 chwila na komputerze, punkt łóżko ok 7:00 pobudka o 12:00, musli, wygazowana coca cola z wodą mineralną do bidonu batonik do kieszeni i kierunek WPKiW, płaskie pętle. Dziś zdecydowanie chłodniej, jednak udało mi się trafić z ubiorem na początku trochę za ciepło ale pod koniec już było idealnie, wiatr nie dawał o sobie zapomnieć, ale najważniejsze że nie padało, że w parku praktycznie żywej duszy nie było więc szło sobie swobodnie śmigać, jutro czwartek więc basen w ramach lekkiego reg i dalszego doskonalenia techniki kraula, a co za tym idzie wzmocnienie obręczy barkowej i łapek, na pewno się przyda na maratonie :) po pierwszej mej sesji samodoskonalenia kraulo-łapek że tak napiszę na drugi dzień poszło w szerokie grzbietu i triceps no i barki, a u mnie triceps zazwyczaj cierpi... dobrze tam pierdu pierdu czas coś zjeść, jajka i marakon (makaron)... Czarna to co decydujesz się na jutro ? rower spokojnie możesz zostawić na zapleczu basenu, nikt nie wyniesie.

E1 "Tlen"

Poniżej 0-106 1min
Aktywny wypoczynek 107-131 14min
Strefa 1 132-145 1:19min
Strefa 2 146-152 34min
Strefa 3 153-166
Powyżej 167-188

WPKiW NRS'ko reg

Poniedziałek, 14 marca 2011 · dodano: 14.03.2011 | Komentarze 5

Wczoraj wziąłem się za serwis dampera w NRS'ie dziś wyjechałem się trochę pohuśtać i zobaczyć czy powietrze ujdzie, na razie wszystko ok. Pykałem sobie dziś po parku spokojnie, mało ludzi mało rowerzystów... Jednak znajomą twarz minąłem dziś Czarna Mamba pykała zdecydowanie mocniej ode mnie. Wieczorem na basen... Od jutra znowu zaczynamy tydzień treningów tlenowych...

NRS'ko WPKiW ~110min Tlen

Piątek, 11 marca 2011 · dodano: 11.03.2011 | Komentarze 0

Wybrałem się do WPKiW standardowo na trening, dziś zdesydowanie lżej jak w środe, w środę zdecydowanie przegiąłem chodź po avg tego nie widać, jednak na koniec dało się odczuć. Dziś lżej z powodu na jutrzejszy już dawniej planowany dłuższy trening tlenowy, na szczęście spotkałem Rafała w parku i umówiliśmy sie na śmiganie jutro - więcej info u Rafała na blogu, start 7:00.

E1 "Tlen"

Poniżej 0-106
Aktywny wypoczynek 107-131 9min
Strefa 1 132-145 1:34min
Strefa 2 146-152 8min
Strefa 3 153-166
Powyżej 167-188

NRS'ko WPKiW ~97min Tlen

Środa, 9 marca 2011 · dodano: 10.03.2011 | Komentarze 0

Opis później, WPKiW test nowego pulsometru. Spotkanie z Rafałem i wspólna jazda, ba spotkanie z Adamem - przeciął obok nas nawet nie wiem kiedy :)

Cube'k WPKiW ~94min Tlen

Poniedziałek, 7 marca 2011 · dodano: 07.03.2011 | Komentarze 3

Wstępnie miałem obrać kierunek Mysłowice, ale po wyjściu z bloku okazało się że nie ma wcale tak ciepło, po chwili jazdy ulicą zatrzymała mnie sygnalizacja świetlna i pomyślałem sobie jak tak ma wyglądać moja jazda do Mysłowic to ja dziękuję, więc kierunek WPKiW oczywiście płaskie pętle, po tygodniowym detoksie i zajadaniu się pizzą i kebabem dziś jeździło się raczej względnie nie odczułem abym to wypoczął jakoś specjalnie pierwsze dwie pętle były jakieś dziwne serducho pikało że cho cho, więc zwolniłem i starałem się śmigać w 130/145, przede mną następne 3 tygodnie jazdy. Mała krótka spinka bez bólu w mięśniach i normalnie jak na mnie 175 to sporo, aż żałuje że nie przeciągnąłem się bardziej, czas na ryż i jajka :)

Czas jazdy 1:34min

1 strefa; 1:10min 74% 130/145
2 strefa; 19min 20% 145/162
3 strefa; 12sek 0% 162/188

TRIMP: 197

6% pod pierwszą strefą
(Rozgrzewka dojazd do WPKiW, rozjazd powrót z WPKiW)

Leader Fox WPKiW ~90min Tlen

Sobota, 26 lutego 2011 · dodano: 26.02.2011 | Komentarze 1

Wstępnie wyjazd do WPKiW, dylemat Szosa czy LeaderFox, dobrze padło bo warunki na Szose beznadziejne, pomimo -2*C było mi bardzo zimno może to przez ostatni tydzień spędzony w ciepłym zaciszu swego pokoju, a może przez ten wiatr, tak czy inaczej ciesze się że udało mi się wyrwać z domu i zrobić trening z początku jechałem zdecydowanie tylko do 140 jednak sytuacja się zmieniła po godzinie zacząłem jechać troszku mocniej było przyjemnie organizm nie dawał oznak niedomagania i bardzo dobrze jeszcze tylko Niedziela i Poniedziałek i odpoczynek.

Czas jazdy 1:30min

1 strefa; 1:15min 84% 130/145
2 strefa; 10min 11% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 170

2% pod pierwszą strefą
(Rozgrzewka dojazd do WPKiW, rozjazd powrót z WPKiW)

Leader Fox WPKiW ~153min Tlen

Sobota, 19 lutego 2011 · dodano: 19.02.2011 | Komentarze 2

Dziś była przednia jazda chodź zaliczony dzwon z początku uświadomił mi że nie ma tak pięknie i trzeba znacznie uważać i zwalniać za wirażach, tak też zmodyfikowałem po raz enty swoją PŁASKĄ pętlę, i tak po jednym dzwonie reszta jazdy bezawaryjnie, jestem z siebie dumny na prawdę bowiem po godzinie gdy już całkiem się ściemniło zaczęło coraz bardziej mrozić asfalt, a co tam pisać więcej pierdu pierdu jutro wolne od jazdy dziś walczyłem jak lew :P ostatnie 30 minut było na prawdę męczące i o dziwo odczułem nogi. Całą jazdę usprawniły lampki :) latarka no i moja poczciwa dioda luxeon 1w i soczewka 5* a zasilanie na tę jazdę zafundował mi Adamuso dając ogniwka, jeszcze raz dziękuję Adamie !!! Teraz już uciekam pojeść i się od świeżyć.

Czas jazdy 2:33min

1 strefa; 1:59min 78% 130/145
2 strefa; 30min 20% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 328

2% pod pierwszą strefą
(Rozgrzewka dojazd do WPKiW, rozjazd powrót z WPKiW)

Leader Fox WPKiW ~98min Tlen

Piątek, 18 lutego 2011 · dodano: 18.02.2011 | Komentarze 1

Dziś już mniej sprzyjające warunki do jazdy, a na pewno już nie do jazdy na Szosie trzeba troszkę uszanować i wyciągnąć sprzęt do jazdy w mniej sprzyjających warunkach. Jeżdżąc płaskie pętlę bo tylko takie ostatnimi czasy jeżdżę spotkałem ponownie Adamuso pomachałem ręką i w swoją stronę, niestety nie słyszałem co mówiłeś bo ostatnio jeżdżę z słuchawkami... niestety tylko trening indywidualny wchodzi w grę, więc aby głowa nie rozbolała od szumu wiatru troszkę muzyczki nie zaszkodzi. Pod koniec spotkałem starego znajomego przejechaliśmy 2 pętle i po chwili gawędzenia udaliśmy się do domów... koniec pisania czas na staty, sam jestem ciekaw :P

Czas jazdy 1:38min

1 strefa; 1:13min 74% 130/145
2 strefa; 21min 21% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 209

5% pod pierwszą strefą
(Rozgrzewka dojazd do WPKiW, rozjazd powrót z WPKiW)

Cube'k WPKiW ~122min Tlen

Czwartek, 17 lutego 2011 · dodano: 17.02.2011 | Komentarze 0

Dziś zdecydowanie cieplej jak wczoraj jednak obawiam się że aby zrobić jutro trening będę musiał założyć niebieską oponę i zapiąć Cube'ka w Trenażejro. Ogólnie nie ma to jak jazda na dworze, dziś dałem troszkę się powkręcać pod 150 lecz tylko końcówki płaskich podjazdów. Ostatnie pętle już po zmroku muszę przyznać że się tego nie spodziewałem tak zaopatrzyłbym się w latarkę. Spotkałem Adamuso lecz tylko przywitaliśmy się machając sobie nad wzajem i każdy w swoją stronę.

Czas jazdy 2:02min

1 strefa; 1:07min 55% 130/145
2 strefa; 53min 43% 145/162
3 strefa; 00:00 0% 162/188

TRIMP: 293

2% pod pierwszą strefą
(Rozgrzewka dojazd do WPKiW, rozjazd powrót z WPKiW)